플랭크 30일 후기, 허리 강화 운동법

집에서 간단하게 누구나 할 수 있는 운동법으로 주목받고 있는 플랭크 운동법! 기온이 따뜻해지면서 건강 관리 시작하신 분들 많이 계실 것 같은데요. 플랭크는 코어 근육 운동 중 아무런 도구 없이 의지만 있다면 할 수 있는 운동법으로 초보자부터 숙련자까지 꼭 해야 하는 운동법이라고 합니다. 오늘은 이 플랭크 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

흔히 음식을 먹은 후 속이 더부룩하거나 답답해지면 체했다는 표현을 쓰는데요. 체하면 어떤 증상이 나타나는지와 급체한 경우 응급처치 방법으로 할 수 있는 손 따기 방법을 위의 콘텐츠에서 확인해보세요! 

먼저 코어 근육에 대해 알아보겠습니다. 코어 근육이란 골반과 척추를 지지하는 근육으로 몸의 중심을 잡아주는 근육인데요. 이 근육이 약해지면 불균형으로 인하여 허리통증, 골반 틀어짐, 척추측만증, 디스크 등이 올 수 있습니다. 이를 바로 잡기 위해 플랭크 운동으로 허리 근육 강화를 하시는 분들이 많습니다. 

하지만 플랭크 운동은 전신 근육을 골고루 사용하는 운동법이라 꾸준히 반복해 주어야 하지만 혼자서 하기에는 조금 힘들게 느껴질 수도 있습니다. 자세만 보았을 때는 자칫 쉬운 운동처럼 보일 수 있지만, 이 운동은 버티는 것이 관건인 운동이기 때문에 처음 시작하는 사람들은 근력이 부족해 사진과 같은 자세로 30초를 버티기가 힘들다고 합니다. 

플랭크는 허리를 잡아주기 때문에 허리가 좋지 않은 분들께 추천해 드리는 운동입니다. 일반적으로 추천되는 허리 강화 운동 10가지도 도움이 되지만 플랭크는 일반적으로 운동을 해도 키우기 어려운 척추 근처의 근육을 단련할 수 있는 운동이기 때문에 허리 근육뿐만 아니라 복근 강화에도 효과가 있고, 다이어트를 하시는 분들께도 좋은 운동법입니다.

플랭크를 하는 방법부터 간단하게 설명해 드리겠습니다. 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 직각으로 세워 얼굴 앞에서 손끝을 정삼각형으로 모으고 발끝을 세워 어깨와 엉덩이, 무릎을 일(一)자로 유지합니다.

처음엔 20~30초씩 버티는 것을 5세트씩 해주시고 조금씩 버티는 시간을 늘려가면서 운동하시면 됩니다. 이때 무리하게 버티거나 시간을 갑자기 늘리면 다칠 수 있으니 시간을 꼭 단계적으로 늘리시기 바랍니다.

시간을 어느 정도로 늘려야 하는지 잘 모르시겠다면 플랭크 30일 프로그램을 따라 하시는 걸 추천해 드립니다. 스마트폰 앱으로도 나와 있고 인터넷으로도 쉽게 찾을 수 있는 프로그램이며 목표를 정확하게 세울 수 있기 때문에 30일만으로도 플랭크 운동의 효과를 느껴보실 수 있습니다.

플랭크 자세가 너무 어렵다면 코어 바디 폼 롤러와 같은 도구를 이용해 천천히 익숙해지는 것부터 시작하는 것도 나쁘지 않아요. 코어 바디 폼 롤러는 필라테스 도구로 사용되기도 하며 혈액순환이 필요한 부위, 또는 근육 이완 운동에 도움이 되기 때문에 플랭크 운동 후 가벼운 마사지 도구로 사용하기에도 좋답니다. 

짧은 시간으로 최대한의 효과를 볼 수 있는 운동인 만큼 확실히 그 기간만큼은 힘이 들더라도 30일간의 도전 과제를 끝마친 뒤 플랭크 30일 후기를 통해 달라진 모습을 확인해 보시기 바랍니다.